Resilienztraining für Menschen, die gelassener leben wollen

Wenn du alles schaffst, außer dich selbst.

Du jonglierst zwischen Job, Alltag, Verantwortung und To-do-Listen.
Und manchmal fragst du dich:
Wann bin eigentlich ich wieder dran?

Ich unterstütze dich dabei, zurück zu innerer Ruhe, Klarheit und Selbstfürsorge zu finden:
als Mensch mit Verantwortung, Ansprüchen und wenig Raum für dich.

Sanft. Alltagstauglich. Wirksam.

Erstes Gespräch vereinbaren

Dr. Stefanie Barkallah

Dozentin, Mediatorin & Resilienztrainerin

Finde zurück in deine Kraft – trotz voller Tage.

Du funktionierst.

Gibst dein Bestes für dein Kind, deinen Job, deinen Alltag.

Und manchmal denkst du:

„Ich kann nicht mehr, aber ich muss trotzdem weiter.“

Genau hier setze ich an.

Als Resilienztrainerin und Mediatorin begleite ich dich dabei, wieder in dein innere Ruhe zu finden, auch wenn draußen alles laut ist.
Du lernst, liebevoll Grenzen zu setzen, dein Nervensystem zu entlasten und wieder bei dir selbst anzukommen.

Ich bringe meine Leidenschaft für Kommunikation, Klarheit & Selbstfürsorge mit viel Empathie, Erfahrung und echter Bodenhaftung ein.

Du musst nicht mehr leisten, um okay zu sein. Du darfst einfach mal sein.

Lass uns sprechen.
Gemeinsam finden wir heraus, wie du wieder Raum für dich schaffen kannst – ohne alles andere fallen zu lassen.

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Waldszene mit Dr. Stefanie Barkallah im Hintergrund

"Ich durfte vor einiger Zeit Steffi bei einem Training mit Kindern zum Thema Wutbewältigung begleiten.
Ihre einfühlsame und aufmerksame Art mit den Kindern war beeindruckend.
Die Übungen waren kreativ und spielerisch gestaltet, was es den Kindern erleichterte, über ihre Gefühle zu sprechen und Strategien zur Wutbewältigung zu erlernen. Besonders beeindruckt hat mich, wie die Kinder aktiv einbezogen wurden und ihre eigenen Erfahrungen teilen konnten.
Ich kann Steffi nur wärmstens empfehlen."

Christin Haase

FAQ – Häufige Fragen zum Resilienztraining

Was ist Resilienz überhaupt?

Resilienz wird oft als „innere Widerstandskraft“ beschrieben – tatsächlich geht es um etwas anderes.
Resilienz bedeutet, flexibel mit Herausforderungen umzugehen, sich innerlich zu stabilisieren und handlungsfähig zu bleiben, auch wenn es im Außen turbulent ist.
Du lernst, deine inneren Ressourcen bewusster zu nutzen, Emotionen zu regulieren und schwierige Situationen klarer und gelassener zu bewältigen.

Für wen ist Resilienztraining geeignet?

Für Menschen, die viel leisten, funktionieren und Verantwortung tragen – und dabei merken, dass sie selbst zu kurz kommen.
Egal ob im Job, im Familienalltag oder in persönlichen Umbruchphasen:
Resilienztraining ist für dich geeignet, wenn du dir mehr innere Stabilität, emotionale Balance und Gelassenheitwünschst.

Was bringt mir Resilienztraining konkret?

Im Resilienztraining lernst du unter anderem:

stressige Situationen bewusster wahrzunehmen und besser zu regulieren
innere Antreiber zu erkennen und zu entschärfen
klare, gesunde Grenzen zu setzen
Selbstfürsorge realistisch in deinen Alltag zu integrieren
auch unter Druck handlungsfähig zu bleiben
weniger impulsiv zu reagieren und bewusster zu entscheiden

Kurz: Du lernst, bei dir zu bleiben, auch wenn es außen laut wird.

Was erwartet mich in einem Workshop oder Kurs bei dir?

Eine Mischung aus fundiertem Wissen, alltagsnahen Übungen und Raum zur Selbstreflexion.
Ich arbeite strukturiert, klar und empathisch – ohne Druck, ohne esoterische Überhöhung.
Du bekommst praktische Tools, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst, in einem wertschätzenden und sicheren Rahmen.

Ich bin eher kopfgesteuert – ist das trotzdem etwas für mich?

Ja, unbedingt.
Resilienztraining spricht sowohl den Verstand als auch das Gefühl an. Du bekommst konkrete, nachvollziehbare Strategien, die wissenschaftlich fundiert sind und gleichzeitig helfen, wieder mehr in Kontakt mit dir selbst zu kommen, ohne dass es sich „komisch“ oder abstrakt anfühlt.

Wie schnell kann ich Ergebnisse erwarten?

Viele meiner Klient:innen berichten bereits nach der ersten Sitzung von mehr Klarheit und Entlastung.
Entscheidend ist nicht Geschwindigkeit, sondern Integration: Kleine Schritte im Alltag haben oft eine große Wirkung. Resilienz entsteht nicht über Nacht, aber sie beginnt oft schneller, als man denkt.

Was unterscheidet deine Arbeit von anderen Coaches oder Trainern?

Ich verbinde wissenschaftlich fundierte Ansätze mit alltagsnaher Praxis und echter Empathie.
Als promovierte Trainerin und Resilienzexpertin arbeite ich klar, strukturiert und ohne Druck. Mir geht es nicht darum, dich zu „optimieren“, sondern dich dabei zu unterstützen, wieder in Verbindung mit dir selbst zu kommen.

Kaum ein Satz treibt mich so sehr in den Wahnsinn wie dieser:
„Das war schon immer so.“

Er klingt harmlos.
Ist aber oft das Ende von Entwicklung.

Denn dieser Satz bedeutet meist:
👉 Ich will mich nicht bewegen.
👉 Ich will nichts hinterfragen.
👉 Ich will keine Verantwortung für Veränderung übernehmen.

Nur weil etwas lange so war,
muss es nicht gut gewesen sein.
Und schon gar nicht gesund.

Entwicklung beginnt dort,
wo wir aufhören, Gewohnheiten zu verteidigen,
nur weil sie vertraut sind.

Und ja – Veränderung ist unbequem.
Aber Stillstand kostet auf Dauer mehr.

Alles Liebe
Steffi

#veränderung #haltungzeigen #persönlicheswachstum #resilienztraining #bewusstleben

So viele Menschen wollen etwas verändern,
wenn sie eigentlich völlig am Limit sind.

Mehr Sport.
Besser essen.
Gelassener sein.
Grenzen setzen.

Aber unser Nervensystem denkt in solchen Momenten nicht an Entwicklung.
Es denkt an Überleben.

Neue Gewohnheiten brauchen keinen Druck.
Sie brauchen Sicherheit.
Einen halbwegs guten Zustand.
Ein Nervensystem, das nicht permanent Alarm schlägt.

Vielleicht ist der erste Schritt also nicht:
Was muss ich ändern?
Sondern:
Was brauche ich, um mich stabiler zu fühlen?

Veränderung entsteht nicht aus Selbstoptimierung.
Sondern aus Selbstfürsorge.

Alles Liebe
Steffi

#gewohnheiten #stressregulation #resilienzalltag #nervensystem #achtsamkeit

Psychologisch betrachtet entstehen persönliche Angriffe
oft aus innerer Überforderung, Neid oder Ohnmacht.

Wenn Menschen ihre eigenen Themen
nicht regulieren können,
werden andere schnell zur Projektionsfläche.

Das bedeutet nicht,
dass alles harmlos ist.
Aber es bedeutet,
dass nicht alles übernommen werden muss.

Abgrenzung ist kein Rückzug.
Sie ist Selbstschutz.

Alles Liebe
Steffi 💛

Quellen:
Feldman, R. (2020). Affiliative neuroscience and resilience.
McEwen, B. S., & Akil, H. (2020).
Critchley, H. D., & Garfinkel, S. N. (2022).

#abgrenzenlernen
#emotionaleintelligenz
#selbstführung
#persönlichkeitsentwicklung
#resilienz

Perfektionismus tarnt sich oft als Stärke.
Als Anspruch. Als „Ich will es halt gut machen“.

Für mich fühlt er sich aber eher so an:
zögern statt losgehen.
zweifeln statt ausprobieren.
festhalten statt wachsen.

Ich habe lange gedacht, Perfektionismus würde mich schützen.
Vor Fehlern. Vor Kritik. Vor dem Gefühl, nicht genug zu sein.

Heute weiß ich:
Er hat mich eher davon abgehalten, sichtbar zu werden.
Klar zu sein.
Und Dinge unperfekt in Bewegung zu bringen.

Nicht alles muss fertig sein.
Nicht alles muss rund sein.
Manches darf einfach ehrlich sein.

Und vielleicht ist genau das der Moment, in dem Veränderung beginnt.

Alles Liebe
Steffi

#perfektionismus #persönlichkeitsentwicklung #resilienz #achtsamerarbeiten #selbstmitgefühl

Sonntag.
Ein bisschen langsamer.
Ein bisschen leiser.
Ein bisschen ehrlicher mit mir selbst.

Nicht alles braucht heute eine Antwort.
Manches darf einfach da sein.
Gedanken, die kommen. Gefühle, die gehen.
Und diese leise Stimme, die sagt: Du musst gerade nichts leisten.

Vielleicht ist genau das die Sonntagskunst:
nicht zu optimieren,
nicht schon wieder vorzudenken,
sondern kurz stehenzubleiben und wahrzunehmen, was war.

✨
Was aus dieser Woche darf bleiben?
Und was darfst du heute sanft loslassen?

Alles Liebe
Steffi

#sonntagsreflexion #innehalten #achtsamerleben #resilienzalltag #wochenrückblick

Diese Woche hatte ich mehrere Situationen,
in denen ich persönlich angegriffen wurde.

Nicht sachlich.
Nicht konstruktiv.
Sondern aus Frust, Neid und Überforderung heraus.

Früher hätte mich das sehr getroffen.
Dieses Mal saß ich da und wusste:
Das ist dein Thema. Nicht meins.

Ich habe gespiegelt.
Ich habe klar benannt,
wo meine Grenze ist.
Und ich habe mir den Schuh nicht mehr angezogen.

Das war ein stiller, aber sehr kraftvoller Moment.
Nicht, weil ich alles ausgehalten habe.
Sondern weil ich mir selbst treu geblieben bin.

Nicht jede Kritik ist ein Auftrag.
Nicht jeder Angriff ist persönlich.
Und nicht jeder Konflikt gehört gelöst.

Manches darf man einfach dort lassen,
wo es entstanden ist.

Alles Liebe
Steffi 💛

#abgrenzenlernen
#emotionaleintelligenz
#selbstführung
#persönlichkeitsentwicklung
#resilienz

Viele achtsame, reflektierte Menschen
sind extrem gut im Funktionieren.

Und gleichzeitig innerlich erschöpft.

Resilienz ist kein Optimierungsprojekt.
Sondern ein Zurückfinden zu dir selbst.

Genau da beginnt meine Arbeit.

Alles Liebe
Steffi 🧡

Quellen:
Kalisch, R., Müller, M. B. & Tüscher, O. (2015). A conceptual framework for the neurobiological study of resilience. Behavioral and Brain Sciences, 38, e92.

#funktionieren #resilienzarbeit #stressbewältigung #mentalhealthrealness selbstfürsorge

Unsere Morgen sehen oft gleich aus.
Und trotzdem fühlen sie sich jedes Mal anders an.

Nicht, weil die Kinder plötzlich „schwieriger“ sind.
Sondern weil meine innere Haltung eine andere ist.

Wenn ich angespannt bin,
wird aus jeder Kleinigkeit Stress.
Wenn ich ruhiger bin,
werden dieselben Situationen handhabbar.

Zwei Minuten später ankommen
ändert selten etwas Wesentliches.
Meine innere Anspannung aber schon.

Ich merke immer mehr:
Nicht die Situation entscheidet,
sondern wie ich ihr begegne.

Und genau das macht den Unterschied.

Alles Liebe
Steffi 💛

#familienalltag
#stressreduktion
#achtsameelternschaft
#innerehaltung
#resilienzleben

Ich bin mit einem klaren Vorsatz ins neue Jahr gestartet:
mehr Balance.
mehr Raum für mich.
weniger Arbeit, die mir bis in den Kopf folgt.

Und jetzt, Mitte Januar, merke ich:
Ich habe es noch nicht geschafft.

Ich habe Überstunden gemacht.
Nicht einmal.
Mehrfach.

Früher hätte ich mich dafür verurteilt.
Heute passiert etwas anderes.

Ich merke viel früher, wenn etwas kippt.
Ich merke, wenn ich Themen zu viel Raum gebe.
Wenn ich abends nicht abschalten kann.
Wenn mein Körper mir sagt: Hier stimmt etwas nicht.

Das fühlt sich nicht wie Scheitern an.
Sondern wie Bewusstsein.

Veränderung beginnt nicht da,
wo alles sofort klappt.
Sondern da, wo wir ehrlich hinschauen
und trotzdem dranbleiben.

Ich nehme es mir jeden Tag neu vor.
Ohne Druck.
Ohne Selbstabwertung.

Und das ist für mich gerade Wachstum.

Alles Liebe
Steffi 💛

#worklifebalance
#achtsamkeitimalltag
#selbstreflexion
#neuesjahrneuewege
#mentalgesund

Erschöpfung kommt selten plötzlich.
Sie kündigt sich an.

Über Spannung.
Unruhe.
Schlafprobleme.
Innere Gereiztheit.

Der Körper reagiert oft,
lange bevor wir bewusst merken,
dass etwas zu viel geworden ist.

In der Psychologie spricht man von somatischen Markern.
Körpersignale, die uns früh warnen sollen.

Wenn wir lernen, sie ernst zu nehmen,
müssen sie nicht immer lauter werden.

Der Körper ist kein Gegner.
Er ist ein sehr ehrlicher Übersetzer.

Alles Liebe
Steffi 💛

Quellen:
Frontiers in Psychiatry (2024). A roadmap to understanding interoceptive awareness and emotion regulation.
eNeuro (2023). Interoceptive awareness of the breath preserves attention.
Research Trials (2025). Interoception training improves self-regulation & stress management.

#körperwahrnehmung
#stresssignale
#resilienz
#selbstfürsorge
#mentalhealth

Stress entsteht nicht nur durch Situationen.
Sondern auch dadurch, wie mit Gefühlen umgegangen wird.

Resilienz wächst dort,
wo Erleben nicht kleingeredet wird –
auch das eigene.

Alles Liebe
Steffi 🧡

#emotionalevalidierung #stressmythen #resilienzlernen #mentalegesundheit

Achtsamkeit ist kein Allheilmittel.
Und das ist okay.

Manchmal braucht dein System erst etwas anderes,
bevor Stille überhaupt möglich ist.

Resilienz bedeutet, dich nicht falsch zu machen,
wenn etwas (noch) nicht wirkt.

Alles Liebe
Steffi 🧡

Levine, P. A. (2010). In an unspoken voice: How the body releases trauma and restores goodness. Berkeley, CA: North Atlantic Books.

#achtsamkeitreal #stressverstehen #resilienzarbeit #nervensystemregulation

Unter Stress schaltet unser Gehirn in einen Überlebensmodus.
Die Amygdala übernimmt,
der präfrontale Kortex tritt in den Hintergrund.

Genau der Teil also,
der für Überblick, Prioritäten und Abwägen zuständig ist.

Deshalb fühlt sich unter Stress plötzlich alles gleich dringend an.
Alles laut.
Alles zu viel.

Das ist kein persönliches Versagen.
Das ist Neurobiologie.

Was hilft, ist nicht mehr Druck,
sondern Entlastung.
Pause.
Regulation.

Denn erst ein ruhigeres Nervensystem
ermöglicht wieder klareres Denken.

Alles Liebe
Steffi 💛

Quellen:
McEwen, B. S., & Akil, H. (2020). Revisiting the stress concept: Implications for affective disorders.
IfADo (2025). Stress im Gehirn: Akuter psychischer Stress und kognitive Funktionen.
Pizzagalli, D. A. (2025). Neurobiology of anhedonia and stress sensitivity.

#stressverstehen
#nervensystem
#resilienz
#mentalhealth
#achtsamkeit

Sätze wie dieser trainieren kein Durchhaltevermögen.
Sie trainieren Übergehen.

Resilienz entsteht nicht dadurch,
dass wir über Stress hinweggehen –
sondern dadurch, dass wir lernen, mit ihm umzugehen.

Das gilt für Gespräche mit anderen.
Und ganz besonders für die mit uns selbst.

Alles Liebe
Steffi 🧡

#stresskommunikation #nervensystemwissen #resilienzlernen #mentalestärke #achtsamkeitohneesoterik

Viele achtsame Menschen machen „alles richtig“:
Pausen, Atemübungen, weniger Termine.

Und wundern sich, warum sie trotzdem innerlich unruhig bleiben.

Das Problem ist nicht mangelnde Disziplin.
Sondern ein Nervensystem, das Sicherheit erst wieder aufbauen muss.

Resilienz bedeutet nicht: noch mehr Ruhe machen.
Sondern den Übergang in Ruhe begleiten.

Alles Liebe
Steffi 🧡

Porges, S. W. (2011). The polyvagal theory: Neurophysiological foundations of emotions, attachment, communication, and self-regulation. New York: W. W. Norton.

#stressrealität #achtsamabererschöpft #resilienz #nervensystem #mentalhealthrealness

Zum Jahresanfang nehmen sich viele Familien viel vor.
Mehr Ordnung. Weniger Streit. Besseres Verhalten.

Die Forschung zeigt:
Veränderung entsteht nicht durch Vorsätze,
sondern durch Wiederholung in einem sicheren Rahmen.

Kinder können sich nur dann verändern,
wenn ihr Nervensystem nicht unter Druck steht.
Stress blockiert Lernen.
Sicherheit ermöglicht Entwicklung.

Das gilt übrigens genauso für Erwachsene.

Vielleicht braucht es dieses Jahr
keine großen Vorhaben.
Sondern kleine, machbare Schritte.

Alles Liebe
Steffi 💛

#wissenschaftfüreltern #bindungsorientiert #nervensystem #familienalltag #resilienz

Zum Jahreswechsel scheint es, als müssten wir alle
neu starten, besser werden, mehr leisten.

Die Wissenschaft zeigt etwas anderes:
Menschen verändern sich nicht nachhaltig durch Vorsätze,
sondern durch Sicherheit, realistische Schritte
und ein Nervensystem, das sich nicht unter Druck fühlt.

Die meisten Vorsätze scheitern nicht an Disziplin,
sondern an Überforderung.

Vielleicht ist dieses Jahr kein Jahr für neue Regeln.
Sondern eines für mehr Verständnis mit dir selbst.

Kein Neustart.
Ein Weitergehen.

Alles Liebe
Steffi 💛

#jahreswechsel
#achtsamkeit
#resilienz
#selbstmitgefühl
#mentalhealth

Viele Menschen glauben, Selbstgespräche seien etwas Merkwürdiges.
Die Forschung zeigt etwas anderes.

Was du innerlich zu dir sagst,
hat direkten Einfluss auf dein Stressniveau,
deine Emotionsregulation
und deine Resilienz.

Ein mitfühlender innerer Dialog
aktiviert beruhigende Prozesse im Nervensystem.
Nicht, weil du dir etwas einredest, sondern weil dein Gehirn auf Sicherheit reagiert.

Gerade nach intensiven Tagen
dürfen deine Worte weicher werden.

Vielleicht nicht:
„Ich muss das schaffen.“
Sondern:
„Ich darf langsam sein.“

Das ist kein Nachgeben.
Das ist Selbstregulation.

Alles Liebe
Steffi 💛

Quellen
• Neff, K. (2011). Self-Compassion
• Brinthaupt et al. (2009). Self-talk and self
regulation
• Porges, S. (2011). Polyvagal Theory

#selbstgespräche #resilienz #achtsamkeit #nervensystem #stressregulation

Viele Eltern erleben ihr Kind an Weihnachten als schneller gereizt,
überdreht oder anhänglich.

Das ist kein Fehlverhalten.
Das ist Überforderung.

Kindergehirne sind noch nicht dafür gemacht,
so viele Reize gleichzeitig zu verarbeiten.
Auch schöne Aufregung ist Stress für das Nervensystem.

Was Kinder dann brauchen, ist keine Korrektur,
sondern Co-Regulation.
Nähe.
Rituale.
Verlässlichkeit.

Kinder zeigen uns nicht, dass sie schwierig sind.
Sie zeigen uns, dass es gerade zu viel ist.

Alles Liebe
Steffi 💛

#resilienz #weihnachten #achtsamkeit #wissenschaftfüreltern

Manchmal brauchen wir keinen Input,
sondern Raum.

Raum zum Nachspüren.
Raum für ehrliche Fragen.
Raum, um innerlich leiser zu werden.

Vielleicht nimmst du dir diesen Moment
zwischen den Feiertagen, ohne Ziel, ohne Druck.

Welche Frage bleibt bei dir hängen? 🤍

Alles Liebe
Steffi🧡

#reflexionszeit #innehalten #achtsamkeit #resilienz

Der letzte Tag dieses Kalenders.
Und die wichtigste Botschaft:

Du bist genug.
Auch wenn du müde bist.
Auch wenn du zweifelst.
Auch wenn du nicht alles schaffst.

Danke, dass du diesen Weg mit mir gegangen bist.

Alles Liebe
Steffi 💛

#weihnachten2024 #resilienzkalender #genugsein #selbstmitgefühl #achtsamindiezeit

Was du wert bist, bestimmt niemand außer dir selbst.
Nicht deine Produktivität. Nicht deine Rolle. Nicht dein Tempo.

Dein Wert ist.

Alles Liebe
Steffi 💛

#selbstwertgefühl #resilienzkalender #innerebalance #mentalhealthcoach

Ich war früher in einer Auswahlmannschaft im Handball.
Einmal im Monat, mehrere Stunden Training.
Leistung. Förderung. Niedersachsen-Ebene.

Aber darum geht es eigentlich gar nicht.

Es gab einen Trainer, der uns immer wieder eingeschärft hat:
Wenn der Schiedsrichter nicht guckt,
kneif die Gegnerin.
Hau ihr in die Brust.
Box ihr in die Rippen.
Spiel unfair, dann gewinnst du.

Diese vier Stunden fühlten sich an wie eine Gehirnwäsche.
Nicht: Wie werde ich besser?
Sondern: Wie schade ich anderen, ohne erwischt zu werden?

Für mich war das unerträglich.
Ich habe einen starken Gerechtigkeitssinn.
Ich spiele fair.
Ich will gewinnen, ja, aber nicht auf Kosten anderer.
Und schon gar nicht, indem ich bewusst verletze.

Ich habe das nie gemacht.
Und ich habe mich damals gefragt:
Warum soll ich jemandem weh tun,
um mich selbst größer zu fühlen?

Heute, viele Jahre später, weiß ich:
Das war eine Lektion fürs Leben.

Psychologisch ist das gut erforscht:
Menschen, die über Abwertung, Manipulation oder verdeckte Aggression „gewinnen“,
bauen keinen echten Selbstwert auf.
Sie stabilisieren sich kurzfristig,
aber langfristig entsteht Misstrauen, innere Leere und Beziehungsschäden.

Fairness, Integrität und innere Werte
sind nicht die weichere Option.
Sie sind die stabilere.

Ich habe früh gelernt:
Ich will nicht auf eine miese Art erfolgreich sein.
Ich will integer sein.
Und mir selbst in die Augen schauen können.

Vielleicht kennst du solche Situationen auch.
Im Job.
In Beziehungen.
Im Alltag.

Die Frage ist nicht:
Wie gewinne ich um jeden Preis?
Sondern:
Wer will ich dabei sein?

Alles Liebe
Steffi 💛

#resilienz #mentalestärke #fairplay #persönlichkeitsentwicklung #selbstwert

Verbindung entsteht nicht durch große Gesten,
sondern durch ehrliche Momente.

Vielleicht kannst du heute einen solchen Moment schenken.

Alles Liebe
Steffi 💛

#verbundenheit #resilienzstärken #achtsamkeitimalltag #adventszeit

Viele Menschen rechtfertigen ihre Grenzen,
um Konflikte zu vermeiden.

Aber klare Grenzen brauchen keine Erklärung.
Sie brauchen Mut.

Alles Liebe
Steffi 💛

#grenzensetzen #mentalhealthdeutschland #resilienzkalender #selbstachtung

Der Körper meldet sich,
lange bevor der Kopf versteht, was los ist.

Heute darfst du hinhören.

Alles Liebe
Steffi 💛

#körperwahrnehmen #somaticwork #resilienztrainieren #achtsamindiezeit

Erwartungen von außen und innen
sind oft der Grund, warum wir erschöpfen.

Heute darfst du loslassen:
Du bist gut genug.

Alles Liebe
Steffi 💛
#erwartungenloslassen #genugsein #selbstmitgefühl #resilienzkalender

Viele Menschen vergessen sich selbst im Advent.
Du darfst heute Raum für dich schaffen und sei es für 5 Minuten.

Was wäre das heute?

Alles Liebe
Steffi 💛

#selbstfürsorge #fünfminutenfürmich #resilienzkalender #achtsamkeitdeutschland

Länger ausatmen als einatmen beruhigt den Vagusnerv
und bringt dich zurück in Regulation.

Eine kleine Übung mit großer Wirkung.

Alles Liebe
Steffi 💛

#vagusnerv #nervensystemberuhigen #stressreduzieren #achtsamkeitsübung

Der Montag nach dem dritten Advent fühlt sich oft schwerer an, als wir denken.
Nicht, weil wir zu wenig getan haben.
Sondern weil wir viel getragen haben.

Vielleicht nimmst du dir heute einen Moment,
um kurz bei dir einzuchecken.

Du musst nichts optimieren.
Nur ehrlich hinschauen.

Alles Liebe
Steffi 💛

#reflexion #adventszeit #innehalten #resilienz #mentalhealth #stressreduktion #jahresende #achtsamkeit

Selbstmitgefühl beginnt im Kleinen.
Ein Satz. Ein Moment. Ein Atemzug.

Welchen Satz sagst du heute zu dir?

Alles Liebe
Steffi 💛

#selbstmitgefühl #resilienzstärken #achtsamkeitlernen #innererfrieden

Viele von uns haben gelernt, immer weiter zu machen.
Doch Pausen sind keine Schwäche, sie sind Selbstfürsorge.

Was wäre heute eine kleine Pause für dich?

Alles Liebe
Steffi 💛

#pausemachen #selbstfürsorge #achtsamindiezeit #resilienztrainieren

Deine Energie ist wertvoll.
Und sie ist nicht für alles und jeden gedacht.

Gerade in der Adventszeit vergessen wir das so leicht.
Wir sagen Ja, obwohl wir Nein fühlen.
Wir halten aus, obwohl wir eigentlich Abstand brauchen.
Wir funktionieren, obwohl unser Körper längst leiser wird.

Resilienz bedeutet nicht, alles auszuhalten.
Resilienz bedeutet zu spüren:
Was tut mir gut?
Was kostet mich Kraft?
Wo darf ich heute liebevoll eine Grenze setzen?

Du darfst wählen.
Du darfst dich schützen.
Du darfst deine Energie ernst nehmen.

TÜRCHEN 13 🎄

Alles Liebe
Steffi 💛

#resilienzkalender #energieistwertvoll #grenzensetzen #achtsamindieadventszeit
#selbstschutz

„Genug“ ist ein Gefühl, kein Ergebnis.
Ein Moment von Frieden statt Druck.
Ein Atemzug statt Selbstkritik.

Wie würde „genug“ sich heute anfühlen?

Alles Liebe
Steffi 💛

#gutzumirsein #genugsein #selbstmitgefühl #resilienzkalender #achtsamindiezeit

Sicherheit ist ein Gefühl, kein Zustand.
Sie entsteht, wenn wir uns selbst wahrnehmen
und nicht gegen uns kämpfen.

Was gibt dir heute Sicherheit?

Alles Liebe
Steffi 💛

#inneresicherheit #resilienzstärken #verbundensein #achtsamindieadventszeit #mentalhealthdeutschland

Wenn du im Körper ankommst,
kommst du zurück ins Jetzt.

20 Sekunden können den Tag verändern.

Alles Liebe
Steffi 💛

#bodyscan #nervensystemberuhigen #stressreduzieren #achtsamkeitsübung #resilienzkalender

Wir sind nicht dafür gemacht, alles zu tragen.
Manchmal ist der mutigste Schritt:
eine Sache weniger zu wollen, damit wieder Raum entsteht.

Welche Sache darf heute leichter sein?

Alles Liebe
Steffi 💛

#leichtleben #druckrausnehmen #achtsamleben #resilienztrainieren #innerebalance

Berührung. Atem. Fokus.
Mehr braucht es manchmal nicht, um aus dem Kopf zurück in den Körper zu finden.

Probier es 30 Sekunden lang.
Du wirst den Unterschied spüren.

Alles Liebe
Steffi 💛

#nervensystemberuhigen #körperarbeit #resilienzkalender #achtsamkeitlernen #stressregulation

Man verliert sich, wenn man sich vergleicht.
Man findet sich, wenn man stehen bleibt und hinschaut:
Wer bin ich? Was brauche ich? Was fühlt sich für mich richtig an?

Du bist nicht hier, um mitzuhalten.
Du bist hier, um du zu sein.

Alles Liebe
Steffi 💛

#vergleichenaufhören #dugenügst #resilienzstärken #achtsamindieadventszeit #innererfrieden

Resilienz entsteht nicht durch große Siege,
sondern durch kleine tägliche Schritte.

Was war dein Mini-Erfolg heute?
Schreib ein Wort in die Kommentare ✨

Alles Liebe
Steffi 💛

#resilienzadvent #erfolgfeiern #kleineschritteziel #resilienzstärken #achtsamkeitimalltag

Stärke bedeutet nicht,
keine Pause zu brauchen.
Stärke bedeutet,
rechtzeitig anzuhalten.

Du musst nicht weiter pushen,
wenn dein Körper leise flüstert: Genug.

Was wäre heute eine Mikro-Pause für dich?

Alles Liebe
Steffi 💛

#pausenindiearbeit #resilienzadvent #starkdurchpausen #stressprävention #achtsamkeitlernen #pausemachen

Es ist keine Schwäche, Grenzen zu setzen.
Es ist Selbstachtung.
Und wer dein Nein nicht respektiert,
respektiert dich nicht.

Du darfst ohne schlechtes Gewissen Nein sagen.
Zu Aufgaben, Erwartungen, Druck und Rollen.

Wofür möchtest du diese Woche Nein sagen?

Alles Liebe
Steffi 💛

#grenzensetzen #respektvollmiteinander #selbstachtung #resilienzadvent #neinsagenlernen #selbstbestimmtleben

Wir wachsen in einer Welt auf,
in der Leistung wichtiger ist als Menschlichkeit.
Und irgendwann glauben wir, wir müssten uns Liebe verdienen.

Aber du musst nichts leisten,
um wertvoll zu sein.
Du bist genug.
Jetzt. Nicht später.

Wenn du das hören musstest:
Speichere diesen Post 💛

Alles Liebe
Steffi 💛

#selbstwertstärken #dugenügst #perfektionismusablegen #resilienzstärken #mentalhealthawareness #seidu #resilienzadvent

Wir werden nicht stärker, indem wir funktionieren.
Wir werden stärker, indem wir fühlen, was wir brauchen
und uns selbst ernst nehmen.

Was brauchst du heute?
Ruhe? Nähe? Pause? Unterstützung?

Schreib es gerne in die Kommentare ✨

Alles Liebe
Steffi 💛

#resilienzadvent #selbstfürsorgeistwichtig #wasbraucheich #achtsamkeitüben #stressfreiwerden #mentalhealthjourney #innerebalancefinden

Wir vergessen im Alltag oft zu atmen – wirklich zu atmen.
Nicht flach in die Brust, sondern tief in den Bauch.
Das reguliert dein Nervensystem sofort und schenkt dir Ruhe und Klarheit.

Probier es jetzt:
4 Sekunden einatmen
6 Sekunden ausatmen

Speichere dir diesen Impuls für später 🫶

Alles Liebe
Steffi 💛

#resilienzadvent #resilienzkalender #achtsamkeitimalltag #nervensystemberuhigen #sanftstark #selbstfürsorge #stresskompetenz #achtsamkeitlernen

Bevor der Dezember beginnt –
ein Moment zum Atmen und Zurückblicken.

Ich nehme aus dem November mit:
Danke für echte Gespräche.
Danke für Verbindung.
Danke für die kleinen Momente, die tragen.

Und mein Wort für den Dezember ist:
FREUDE ✨

Freude in den kleinen Dingen.
Freude in Pausen.
Freude in Nähe.
Freude im Jetzt.

Welches Wort möchtest du in den Dezember mitnehmen?

Alles Liebe
Steffi 💛

#dezemberworte #jahresreflexion #achtsamindieadventszeit #resilienzstärken #innerebalance

Viele denken, sie müssten ihr ganzes Leben umkrempeln, um innerlich ruhiger zu werden.

Aber dein Nervensystem liebt das Einfache. Wiederholte Sicherheit, kleine Gesten, Momente, in denen du bei dir ankommst.

Es geht nicht darum, perfekt zu sein. Sondern darum, dich immer wieder zu spüren.

Alles Liebe
Steffi 💛

#nervensystem #selbstfürsorge #achtsamkeitimalltag #resilienz #stressbewältigung

Ich übe, loszulassen,
was ich nicht kontrollieren kann.

Und manchmal ist genau das
die schwerste Form von Vertrauen.

Zu wissen,
dass das Leben auch dann weiterfließt,
wenn ich es nicht festhalte.

Dass Dinge kommen und gehen dürfen.
Und dass Ruhe nicht entsteht,
wenn ich alles im Griff habe,
sondern wenn ich aufhöre, dagegenzuhalten.

Alles Liebe
Steffi 💛

#achtsamkeit #loslassen #nervensystem #selbstfürsorge #resilienz #achtsamkeitimalltag

Ruhe ist kein Preis für Leistung. Sie ist der Boden, auf dem dein Leben wächst.

Erlaube dir, sie zu nehmen, ohne sie erst zu rechtfertigen.

Alles Liebe
Steffi 💛

#achtsamkeitimalltag #ruhefinden #selbstfürsorge #resilienz #achtsamkeit #stressbewältigung

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Resilienztraining für Menschen, die gelassener leben wollen

Wenn du alles schaffst, außer dich selbst.

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Finde zurück in deine Kraft – trotz voller Tage.

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Erstes Kennenlernen

Stark im Alltag – Mini-Coaching

Gelassenheits-Boost:

Neuer Fabi-Kurs

Workbook Notfallplan für stressige Momente

FAQ – Häufige Fragen zum Resilienztraining

Was ist Resilienz überhaupt?

Für wen ist Resilienztraining geeignet?

Was bringt mir Resilienztraining konkret?

Was erwartet mich in einem Workshop oder Kurs bei dir?

Ich bin eher kopfgesteuert – ist das trotzdem etwas für mich?

Wie schnell kann ich Ergebnisse erwarten?

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Was unterscheidet deine Arbeit von anderen Coaches oder Trainern?

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